Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä kahdenväläinen landmine-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Anna lapaluiden kiertyä ylöspäin työnnön aikana sen sijaan, että lukitsisit ne alas ja taakse. Niiden kuuluu liikkua käsien mukana tangon kaaressa.
Ohjeet
- Kiinnitä levytanko landmine-telineeseen ennen kuormitetun pään nostamista.
- Pidä tangon vapaata päätä rinnan yläosalla molemmin käsin yhdessä.
- Seiso jalat lantion leveydellä ja nojaa hieman eteenpäin nilkoista.
- Hengitä ulos ja työnnä molemmat kädet ylös ja eteen, kunnes kyynärpäät ojentuvat mukavasti.
- Laske tanko samaa kaarta pitkin takaisin rinnan yläosalle ja toista.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu punnerruksen aikanaKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
- Jalat joustavat tangon vauhdittamiseksiKorjaus: pidä polvet kevyesti koukussa ja paikallaan.
Valmentajan vinkit
Työnnä ylös ja eteenKylkiluut lantion päälläMolemmat kädet yhdessä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat55 %
Toissijainen
Vatsalihakset5 %
Triceps25 %
Rinta15 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Kulmassa tehtävän työnnön koordinointi vakaalla vartalolla vaatii nostamisen perustaitoja.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus treenaa?
Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten tehtävä kahden käden landmine-punnerrus?
Alaselkä notkistuu punnerruksen aikana: pidä kylkiluut lantion päällä. Jalat joustavat tangon vauhdittamiseksi: pidä polvet kevyesti koukussa ja paikallaan.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
