Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla)
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Anna nostetun jalan levätä raskaana kädessäsi. Jos nostat polvea aktiivisesti lonkalla, hauikselle jää vähemmän vastusta.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla ja tue vapaalla kädelläsi tasapainoa.
- Tue nostettua, koukistettua jalkaa polven alta työskentelevän käden kämmenellä ylöspäin.
- Koukista työskentelevää kyynärpäätä nostaaksesi polvea kohauttamatta olkapäätä.
- Laske jalkaa hitaasti, kunnes työskentelevä kyynärpää on lähes suorana.
- Tee määrätyt toistot kummallakin puolella ja vaihda sitten kättä ja jalkaa.
Yleiset virheet
- Vartalo heiluu jalan nostamiseksiKorjaus: pysy suorana ja käytä pienempää liikerataa.
- Ranne taittuu polven allaKorjaus: pidä käsi kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Anna käden nostaaPidä ranne suoranaLaske ilman heilautusta
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps90 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden jalan tasapaino ja jalan käyttäminen vastuksena vaativat perustason liikehallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla) treenaa?
Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla) sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten tehtävä yhden käden hauiskääntö (jalalla)?
Vartalo heiluu jalan nostamiseksi: pysy suorana ja käytä pienempää liikerataa. Ranne taittuu polven alla: pidä käsi kyynärvarren jatkeena.
