Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Vastuskuminauhalla tehtävä polvennosto
Asiantuntijan neuvot
Seiso riittävän kaukana kiinnityskohdasta, jotta vastuskuminauha pysyy kevyesti jännitettynä ala-asennossa. Löysä nauha antaa sinun käyttää vauhtia ennen vastuksen alkamista.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha matalalle taaksesi ja kiinnitä sen toinen pää työskentelevän jalan nilkan ympärille.
- Seiso suorana kädet lanteilla ja siirrä paino toiselle jalalle.
- Nosta työskentelevää polvea eteenpäin koukistaen sitä, mutta pidä vartalo suorana.
- Pysäytä liike ennen kuin lantio kallistuu tai alaselkä notkistuu.
- Laske jalka hitaasti alkuasentoon äläkä anna vastuskuminauhan vetää sinua taaksepäin.
- Tee määrätyt toistot samalla jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Polvi heilahtaa ulospäinKorjaus: ohjaa se suoraan eteenpäin avaamatta lonkkaa.
- Tukijalka lukittuu taakseKorjaus: pidä polvi hieman koukussa tasapainon säilyttämiseksi.
Valmentajan vinkit
Seiso ryhdikkäänäPolvi suoraan eteenPalauta hitaasti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet90 %
Toissijainen
Pakara10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Tukematon yhden jalan tasapaino taaksepäin vetävää vastuskuminauhaa vastaan vaatii liikkeen perushallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla treenaa?
Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten tehtävä lonkan koukistus vastuskuminauhalla?
Polvi heilahtaa ulospäin: ohjaa se suoraan eteenpäin avaamatta lonkkaa. Tukijalka lukittuu taakse: pidä polvi hieman koukussa tasapainon säilyttämiseksi.
