Seisten nilkkapyöritykset
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Pidä ilmassa olevan jalan polvilumpio eteenpäin. Jos se kääntyy jalkaterän mukana, ympyrän tekee nilkan sijaan lonkka.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat mukavasti erillään ja kädet rentoina sivuilla.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja nosta toinen jalkaterä hieman ilmaan.
- Piirrä varpailla hitaita ympyröitä ja liikuta jalkaterää nilkasta.
- Vaihda suuntaa ja pyöritä samaa nilkkaa toiseen suuntaan.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella, laske jalka alas ja vaihda puolta.
Yleiset virheet
- Vartalo huojuuKorjaus: katso kiinteään pisteeseen edessäsi ja pidä ilmassa oleva jalka matalalla.
- Suuret ympyrät aiheuttavat puristustaKorjaus: pienennä ympyrää mukavan ja tasaisen liikeradan kokoiseksi.
Valmentajan vinkit
Pyöritä nilkastaPolvilumpio eteenpäinHitaasti ja tasaisesti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten nilkkapyöritykset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten nilkkapyöritykset kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Tukematon yhden jalan seisonta vaatii tasapainoa, vaikka nilkan liike on yksinkertainen ja kuormittamaton.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten nilkkapyöritykset treenaa?
Seisten nilkkapyöritykset kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten nilkkapyöritykset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten nilkkapyöritykset sopiva aloittelijoille?
Seisten nilkkapyöritykset on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten nilkkapyöritykset?
Vartalo huojuu: katso kiinteään pisteeseen edessäsi ja pidä ilmassa oleva jalka matalalla. Suuret ympyrät aiheuttavat puristusta: pienennä ympyrää mukavan ja tasaisen liikeradan kokoiseksi.
