Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden kahvakuulan takaolkapääsoutu
Asiantuntijan neuvot
Takaolkapään tulee tehdä työ, ei niskan. Jätä olkapään ja korvan väliin tilaa äläkä kohauta olkapäätä kuulaa nostaessasi.
Ohjeet
- Valitse tasainen penkki, tukeva tuoli tai pöydän reuna tueksi.
- Tue vastakkainen käsi ja polvi alustalle ja pidä työskentelevän puolen jalkaterä tukevasti lattiassa.
- Pidä kahvakuulaa kämmen sisäänpäin ja selkä neutraalina, vartalo lähes vaakasuorassa.
- Vedä kyynärpäätä ulos ja ylös, kunnes olkavarsi on vartalon tasolla.
- Laske kahvakuula hallitusti, kunnes työskentelevä käsi on suorana.
- Tee määrätyt toistot toisella puolella ja vaihda sitten tukikäsi ja työskentelevä käsi.
Yleiset virheet
- Vartalo kiertyy vedon aikanaKorjaus: pidä rinta kohti lattiaa ja lantio suorassa.
- Kahvakuula heiluu toistojen välissäKorjaus: vähennä kuormaa ja anna sen pysähtyä ennen jokaista vetoa.
Valmentajan vinkit
Kyynärpää ulosPidä niska pitkänäLantio pysyy suorassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat55 %
Toissijainen
Epäkäslihakset25 %
Biceps10 %
Leveät selkälihakset10 %
Välineet
Kahvakuula
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Kyynärpää ulospäin suuntautuva vapaan painon liikerata vaatii olkapään hallintaa ilman kohauttamista tai vartalon kiertoa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä treenaa?
Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset, Biceps, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahvakuulan takaolkapääsoutu yhdellä kädellä?
Vartalo kiertyy vedon aikana: pidä rinta kohti lattiaa ja lantio suorassa. Kahvakuula heiluu toistojen välissä: vähennä kuormaa ja anna sen pysähtyä ennen jokaista vetoa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
