Yhdellä kädellä rintaveto taakse
Helppo
Asiantuntijan neuvot
Ajattele liu'uttavasi lapaluuta kohti selkärankaa sen sijaan, että nostaisit olkapäätä kohti korvaa.
Ohjeet
- Seiso polvet hieman koukussa ja kumarru lantiosta pitäen selkä neutraalina.
- Tue liikkumaton käsi reidelle polven lähelle.
- Anna työskentelevän käden roikkua alaspäin olkapää rentona.
- Koukista työskentelevää kyynärpäätä ja vedä sitä taakse vartalon vierellä.
- Laske käsi hitaasti lähtöasentoon kiertämättä rintakehää.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Vartalo nousee vedon aikanaKorjaus: pidä lantion taivutus samana koko liikkeen ajan.
- Vain kyynärpää koukistuuKorjaus: vie olkavartta taaksepäin sen sijaan, että koukistaisit vain kättä.
Valmentajan vinkit
Kyynärpää taakseRintakehä pysyy paikallaanLaske hitaasti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä rintaveto taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä rintaveto taakse kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Vakaan lantion taivutuksen pitäminen samalla, kun toinen käsi liikkuu, vaatii perustason asennonhallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä rintaveto taakse treenaa?
Yhdellä kädellä rintaveto taakse kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä rintaveto taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä rintaveto taakse sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä rintaveto taakse on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä rintaveto taakse?
Vartalo nousee vedon aikana: pidä lantion taivutus samana koko liikkeen ajan. Vain kyynärpää koukistuu: vie olkavartta taaksepäin sen sijaan, että koukistaisit vain kättä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
