Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Istuen vuorotellen tehtävä kahvakuulakääntö · Istuen vuorotellen tehtävä hauiskääntö kahvakuulilla
Asiantuntijan neuvot
Kahvakuula voi vetää rannetta taaksepäin noston aikana. Pidä rystyset kyynärvarren linjassa, jotta ranne ei taivu kahvan alle.
Ohjeet
- Istu ryhdikkäästi tasaiselle penkille tai tukevalle tuolille ja pidä jalkapohjat lattiassa.
- Pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä, kädet alhaalla ja kämmenet eteenpäin.
- Koukista toinen käsi ja tuo kahvakuula saman puolen olkapäätä kohti. Pidä olkavarsi vartalon vieressä.
- Pidä vastakkainen käsi alhaalla ja sen kahvakuula koko ajan paikallaan.
- Laske työskentelevä kahvakuula hitaasti, kunnes kyynärpää on lähes suorana.
- Vaihda kättä laskun jälkeen ja jatka vuorotellen ohjelmoidut toistot.
Yleiset virheet
- Vartalo kallistuu taakseKorjaus: vähennä painoa, jotta kyynärpään koukistus nostaa kuorman.
- Olkapää nousee kohti korvaaKorjaus: rentouta niska ja pidä olkapää alhaalla.
Valmentajan vinkit
Kyynärpäät lähelläRanteet suorinaLaske ennen vaihtoa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kahvakuula
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Istuma-asento helpottaa tasapainoa, mutta vuorotellen liikutettavat vapaat painot vaativat kyynärpään ja ranteen perushallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö treenaa?
Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahvakuula istuen vuorotellen hauiskääntö?
Vartalo kallistuu taakse: vähennä painoa, jotta kyynärpään koukistus nostaa kuorman. Olkapää nousee kohti korvaa: rentouta niska ja pidä olkapää alhaalla.
