Yhden jalan pituushyppy
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Yhden jalan seisomapituushyppy · Yhden jalan pitkä hyppy
Asiantuntijan neuvot
Aloita lyhyillä hypyillä sen sijaan, että tavoittelisit heti pitkää matkaa. Pidennä hyppyä vasta, kun pystyt laskeutumaan ilman ylimääräistä korjausaskelta.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla, nosta toinen jalka ilmaan ja varmista, että edessä on vapaata tilaa.
- Koukista tukijalan lonkkaa ja polvea samalla kun viet molemmat kädet taakse.
- Ponnista tukijalalla ja heilauta molemmat kädet eteen hypätäksesi eteenpäin.
- Laskeudu samalle jalalle ja jousta lonkasta sekä polvesta vaimentaaksesi iskun.
- Hae tasapaino ennen seuraavaa hyppyä samalla jalalla.
- Tee määrätyt toistot yhdellä jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Laskeutuessa polvi painuu sisäänKorjaus: pidä polvi samassa suunnassa kuin varpaat.
- Laskeutuva jalka pysyy jäykkänäKorjaus: jousta polvesta ja lonkasta heti jalkaterän osuessa maahan.
Valmentajan vinkit
Heilauta kädet eteenLaskeudu samalle jalallePidä alastulo
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhden jalan pituushyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan pituushyppy kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet15 %
Takareidet10 %
Hartiat5 %
Vatsalihakset5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Miksi taso 4?
Edistynyt
Yhdellä jalalla laskeutuminen vaatii tehokasta iskun hallintaa samalla kun eteenpäin suuntautuva liike pysäytetään.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan pituushyppy treenaa?
Yhden jalan pituushyppy kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet, Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan pituushyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan pituushyppy sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan pituushyppy on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhden jalan pituushyppy?
Laskeutuessa polvi painuu sisään: pidä polvi samassa suunnassa kuin varpaat. Laskeutuva jalka pysyy jäykkänä: jousta polvesta ja lonkasta heti jalkaterän osuessa maahan.
