EZ-tangon tiukka hauiskääntö
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Tiukka hauiskääntö EZ-tangolla · EZ-bar strict curl
Asiantuntijan neuvot
Pidä rystysesi kyynärvarsien linjassa. Ranteiden taivuttaminen kohti itseäsi lisää ranteiden liikettä parantamatta kyynärpään koukistusta.
Ohjeet
- Seiso lantionlevyisessä asennossa ja tue selkäsi, jotta vartalosi ei liiku.
- Tartu EZ-tankoon vastaotteella sen kulmikkaista kohdista.
- Pidä tankoa reisiesi edessä kyynärpäät vartalon sivuilla.
- Koukista molemmat kädet yhtä aikaa ja nosta tankoa liikuttamatta olkavarsia eteenpäin.
- Laske tanko hitaasti, kunnes kyynärpäät ojentuvat mukavasti.
- Tee määrätyt toistot ja pidä selkä tuettuna koko ajan.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korviaKorjaus: pidä ne rentoina, kun koukistat kyynärpäitä.
- Tanko pomppaa ala-asennossaKorjaus: hidasta laskua ja vaihda suuntaa hallitusti.
Valmentajan vinkit
Pidä selkä tuettunaKyynärpäät pysyvät sivuillaRystyset seuraavat kyynärvarsia
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa EZ-tangon tiukka hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangon tiukka hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Yksinkertainen kyynärpään liike mahdollistaa kuorman säätelyn, mutta tangon hallinta vaatii vartaloa huijaamatta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon tiukka hauiskääntö treenaa?
EZ-tangon tiukka hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon tiukka hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon tiukka hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, EZ-tangon tiukka hauiskääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet EZ-tangon tiukka hauiskääntö?
Hartiat nousevat kohti korvia: pidä ne rentoina, kun koukistat kyynärpäitä. Tanko pomppaa ala-asennossa: hidasta laskua ja vaihda suuntaa hallitusti.
