Levytangolla strict curl
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Strict-hauiskääntö levytangolla
Asiantuntijan neuvot
Selän tukeminen poistaa vauhdin, joten tavallinen hauiskääntöpainosi voi olla liian suuri. Vähennä kuormaa, jos joudut joustamaan polvista aloittaaksesi liikkeen.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäästi, tue selkä ja pidä jalat lantion leveydellä.
- Ota levytangosta vastaote hartioiden leveydeltä ja pidä kädet ojennettuina vartalon sivuilla.
- Koukista molemmat kädet yhtä aikaa kohti olkapäitä pitäen vartalon ja olkavarret paikallaan.
- Laske tanko hitaasti, kunnes kyynärpäät ojentuvat mukavasti, ja toista.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: pidä kylkiluut alhaalla ja selkä tukea vasten.
- Ranteet taipuvat taakseKorjaus: pidä rystyslinja kyynärvarsien jatkeena.
Valmentajan vinkit
Pidä selkä tuettunaOlkavarret paikallaanLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Levytangolla strict curl FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Levytangolla strict curl kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii levytangon perustason hallintaa samalla kun vartalo ja olkavarret pysyvät paikallaan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Levytangolla strict curl treenaa?
Levytangolla strict curl kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Levytangolla strict curl?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Levytangolla strict curl sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Levytangolla strict curl on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Levytangolla strict curl?
Alaselkä notkistuu: pidä kylkiluut alhaalla ja selkä tukea vasten. Ranteet taipuvat taakse: pidä rystyslinja kyynärvarsien jatkeena.
