Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Jalan heilautus eteen ja taakse · Jalan heilautus eteen-taakse
Asiantuntijan neuvot
Aloita pienellä kaarella ja anna sen kasvaa lonkan vetreytyessä. Korkeutta tärkeämpää on helppo ja hallittu rytmi.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäänä, tue toisella kädellä tasapainoa ja pidä jalkaterät eteenpäin.
- Siirrä paino yhdelle jalalle, pidä polvi pehmeänä ja nosta toinen jalkaterä ilmaan.
- Heilauta vapaata jalkaa lonkasta eteenpäin polvi lähes suorana.
- Anna jalan heilautua taaksepäin ilman alaselän notkistamista.
- Tee määrätyt toistot kummallekin puolelle ja vaihda jalkaa ensimmäisen puolen jälkeen.
Yleiset virheet
- Vartalo kiertyy jokaisessa heilautuksessaKorjaus: pidä rinta ja lantio eteenpäin.
- Heilautuksessa oleva polvi koukistuu toistuvastiKorjaus: pidä jalka pitkänä, mutta älä lukitse polvea.
Valmentajan vinkit
Seiso ryhdikkäänäHeilauta lonkastaPidä tukipolvi pehmeänä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet35 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Käsituki vähentää tasapainovaatimusta, mutta sujuvat yhden jalan heilautukset vaativat perustason koordinaatiota.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse treenaa?
Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Dynaaminen jalan heilautus eteen ja taakse?
Vartalo kiertyy jokaisessa heilautuksessa: pidä rinta ja lantio eteenpäin. Heilautuksessa oleva polvi koukistuu toistuvasti: pidä jalka pitkänä, mutta älä lukitse polvea.
