Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä yhden käden Scott-hauiskääntö käsipainolla
Asiantuntijan neuvot
Käsipaino kuormittaa kyynärpäätä eniten, kun kyynärvarsi on vaakasuorassa. Valitse paino, jolla ohitat tämän kohdan ilman kiihdytystä tai pomppimista.
Ohjeet
- Seiso Scott-penkin takana jalat tukevasti maassa ja pidä yhtä käsipainoa kädessäsi.
- Kallistu hieman eteenpäin ja tue työskentelevä olkavarsi pehmustetta vasten.
- Käännä kämmen ylöspäin ja aloita kyynärpää lähes suorana.
- Koukista kyynärpäätä ja tuo käsipaino kohti olkapäätä nostamatta olkavartta.
- Laske käsipaino hitaasti, kunnes kyynärpää on jälleen lähes suorana.
- Tee määrätyt toistot tällä kädellä ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Ranne taipuu taakseKorjaus: pidä rystyset kyynärvarren linjassa.
- Olkapää nousee kohti korvaaKorjaus: pidä se rentona ja alhaalla koko liikkeen ajan.
Valmentajan vinkit
Pidä olkavarsi tuettunaKämmen ylöspäinLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps90 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Käden tuki helpottaa liikettä, mutta aloittelijan on hallittava kuormitettu laskuvaihe.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla treenaa?
Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä tehtävä Scott-hauiskääntö seisten käsipainolla?
Ranne taipuu taakse: pidä rystyset kyynärvarren linjassa. Olkapää nousee kohti korvaa: pidä se rentona ja alhaalla koko liikkeen ajan.
