Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella
Edistynyt
Asiantuntijan neuvot
Harjoittele polvilta seisomaan nousua ensin ilman painoja. Ota pito pään yläpuolella mukaan vasta, kun pystyt vaihtamaan tasoa ilman huojuntaa.
Ohjeet
- Polvistu ryhdikkäästi molemmille polville ja pidä kahta käsipainoa pään yläpuolella kyynärpäät suorina.
- Pidä kämmenet vastakkain ja kylkiluut lantion päällä.
- Aseta oikea jalka eteen niin, että polvi on nilkan yläpuolella.
- Työnnä oikealla jalalla itsesi seisomaan ja tuo vasen jalka sen viereen.
- Ast u vasemmalla jalalla taakse, laske vasen polvi alas ja tuo sitten oikea polvi lattialle.
- Toista oikea jalka edellä ja vaihda sen jälkeen johtavaa jalkaa.
Yleiset virheet
- Polvet tömähtävät lattiaanKorjaus: hidasta laskeutumista ja kosketa lattiaa pehmeästi.
- Käsipainot ajautuvat eteenKorjaus: pidä ne olkapäiden yläpuolella tasoa vaihtaessasi.
Valmentajan vinkit
Pidä kyynärpäät suorinaTyönnä etummaisella jalallaLaske polvet pehmeästi
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Pakara30 %
Etureidet35 %
Toissijainen
Vatsalihakset10 %
Pohkeet5 %
Triceps5 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Tukipinnan vaihtaminen kahden käsipainon ollessa pään yläpuolella vaatii keskivartalon ja olkapäiden koordinoitua hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella treenaa?
Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Pohkeet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella sopiva aloittelijoille?
Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Polviseisonnasta ylösnousu käsipainon pidolla pään yläpuolella?
Polvet tömähtävät lattiaan: hidasta laskeutumista ja kosketa lattiaa pehmeästi. Käsipainot ajautuvat eteen: pidä ne olkapäiden yläpuolella tasoa vaihtaessasi.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
