Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Tauotettu goblet-kyykky käsipainolla · Goblet-kyykky käsipainolla tauolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät irti reisistä tauon aikana. Jos nojaat niillä jalkoihin, kevennät kyykkyä.
Ohjeet
- Pidä yhtä käsipainoa pystyasennossa rinnan edessä ja tue sen yläpäätä molemmilla käsillä.
- Seiso hartioiden levyisessä asennossa ja käännä jalkateriä hieman ulospäin.
- Hengitä sisään, koukista molempia polvia ja laskeudu niiden väliin niin alas kuin tuntuu mukavalta.
- Pysähdy hetkeksi ala-asennossa, pidä selkä neutraalina ja koko jalkapohjat lattiassa.
- Hengitä ulos ja työnnä molemmilla jaloilla palataksesi seisomaan.
- Hae hengitysrytmi uudelleen ja toista pitäen käsipaino lähellä rintaa.
Yleiset virheet
- Kantapäät nousevat ala-asennossaKorjaus: lyhennä liikerataa, kunnes koko jalkapohja pysyy lattiassa.
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: ohjaa niitä samaan suuntaan jalkaterien kanssa.
Valmentajan vinkit
Käsipaino lähellä rintaaPysy ala-asennossa paikallaanTyönnä lattiaa poispäin
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet55 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Kuormitettu kyykky vaatii lonkan ja polvien liikkeen koordinointia sekä hallittua asentoa koko tauon ajan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky treenaa?
Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainolla tehtävä goblet-taukokyykky?
Kantapäät nousevat ala-asennossa: lyhennä liikerataa, kunnes koko jalkapohja pysyy lattiassa. Polvet painuvat sisään: ohjaa niitä samaan suuntaan jalkaterien kanssa.
