Rintatuettu laitesoutu levypainoilla
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Levypainoilla tehtävä rintatuettu T-soutu · Rintatuettu T-soutu laitteessa
Asiantuntijan neuvot
Anna lapaluiden levitä hieman ala-asennossa ja liukua yhteen vetäessäsi. Jos pidät ne koko ajan takana, soutuliike lyhenee.
Ohjeet
- Lataa levypainot soutulaitteeseen ja tarkista, että rintatuki tukee vartaloasi.
- Astu jalkatuille, koukista polvia ja nojaa rinta rintatukea vasten.
- Tartu molempiin kahvoihin kämmenet sisäänpäin ja anna käsien ojentua olkapäiden alapuolelle.
- Vedä molemmat kahvat yhtä aikaa kohti kylkikaarta ja vie kyynärpäitä taaksepäin.
- Laske kahvat hitaasti, kunnes kädet ojentuvat. Pidä rinta kiinni tuessa.
- Toista ohjelman toistot ja liikuta molempia käsiä yhdessä.
Yleiset virheet
- Jalat auttavat nostossaKorjaus: pidä polvet paikallaan äläkä pompi kahvojen liikuttamiseksi.
- Niska ojentuu ylösKorjaus: pidä pää eteen kallistuneen vartalon jatkeena.
Valmentajan vinkit
Rinta pysyy tuessaKyynärpäät taakseLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Rintatuettu laitesoutu levypainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rintatuettu laitesoutu levypainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Rintatuki helpottaa soutua, mutta aloittelijan on silti opittava hallitsemaan kyynärpäiden ja lapaluiden liike.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rintatuettu laitesoutu levypainoilla treenaa?
Rintatuettu laitesoutu levypainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rintatuettu laitesoutu levypainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rintatuettu laitesoutu levypainoilla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rintatuettu laitesoutu levypainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Rintatuettu laitesoutu levypainoilla?
Jalat auttavat nostossa: pidä polvet paikallaan äläkä pompi kahvojen liikuttamiseksi. Niska ojentuu ylös: pidä pää eteen kallistuneen vartalon jatkeena.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
