Kahden käden taljasivuvipunosto
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Kahden käden sivuvipunosto taljassa · Kaksoissivuvipunosto taljassa
Asiantuntijan neuvot
Älä käännä pikkusormia ylöspäin saadaksesi lisää korkeutta. Pidä peukalot pikkusormien tasolla tai hieman niiden yläpuolella, jotta olkapäiden asento säilyy miellyttävämpänä.
Ohjeet
- Aseta molemmat taljat alimmilleen ja kiinnitä kumpaankin kahva.
- Seiso taljojen keskellä jalat lantion leveydellä.
- Tartu vasemmanpuoleiseen kahvaan oikealla kädellä ja oikeanpuoleiseen vasemmalla.
- Aloita kädet reisien edessä ja kyynärpäät hieman koukussa.
- Nosta molemmat kädet samanaikaisesti sivuille kohti olkapäiden korkeutta ja säilytä kyynärpäiden kevyt koukistus.
- Laske molemmat kahvat hitaasti alkuasentoon ja toista ohjelman mukaiset toistot.
Yleiset virheet
- Vartalo heilahtaa kahvojen nostamiseksiKorjaus: vähennä kuormaa ja pidä vartalo paikallaan.
- Olkapäät nousevat kohti korviaKorjaus: johda liikettä kyynärpäillä sivulle ja pidä niska rentona.
Valmentajan vinkit
Molemmat kädet yhdessäJohda kyynärpäilläLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahden käden taljasivuvipunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahden käden taljasivuvipunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat90 %
Toissijainen
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Kahden taljan samanaikainen hallinta seisten vaatii perustason liikkeenhallintaa, mutta vastusta on helppo säätää.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahden käden taljasivuvipunosto treenaa?
Kahden käden taljasivuvipunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahden käden taljasivuvipunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahden käden taljasivuvipunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kahden käden taljasivuvipunosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahden käden taljasivuvipunosto?
Vartalo heilahtaa kahvojen nostamiseksi: vähennä kuormaa ja pidä vartalo paikallaan. Olkapäät nousevat kohti korvia: johda liikettä kyynärpäillä sivulle ja pidä niska rentona.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
