Yhden käden hauiskääntö levytangolla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden levytankokääntö · Yhden käden hauiskääntö tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pitkä tanko korostaa pieniä tasapainovirheitä. Käytä kevyempää tankoa, jos jompikumpi pää kallistuu, äläkä yritä korjata asentoa ranteella.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäänä lantionlevyisessä haara-asennossa ja pidä polvet hieman joustavina.
- Tartu levytankoon keskeltä yhdellä kädellä kämmen eteenpäin.
- Pidä tanko vaakasuorassa reisien edessä ja työskentelevä kyynärpää kyljen vieressä.
- Koukista työskentelevää kyynärpäätä ja nosta tankoa kohti olkapäätä nostamatta olkavartta.
- Laske tanko hitaasti, kunnes työskentelevä käsi on lähes suorana.
- Tee määrätyt toistot toisella puolella, vaihda sitten kättä ja toista.
Yleiset virheet
- Keskivartalo heiluu käännön aikanaKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
- Ranne taipuu taakseKorjaus: pidä rystyset kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Pidä tanko vaakasuorassaKyynärpää kyljen vieressäLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhden käden hauiskääntö levytangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden hauiskääntö levytangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps90 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Pitkän tangon tasapainottaminen yhdellä kädellä vaatii enemmän ranteen hallintaa ja keskivartalon vakautta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden hauiskääntö levytangolla treenaa?
Yhden käden hauiskääntö levytangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden hauiskääntö levytangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden hauiskääntö levytangolla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden hauiskääntö levytangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhden käden hauiskääntö levytangolla?
Keskivartalo heiluu käännön aikana: pidä kylkiluut lantion päällä. Ranne taipuu taakse: pidä rystyset kyynärvarren jatkeena.
