Press Francés de Pie con Dos Mancuernas
Intermedio
También conocido como: Extensión de Tríceps de Pie con Dos Mancuernas sobre la Cabeza
Consejo Experto
Deja que los codos encuentren una separación cómoda en lugar de pegarlos a las orejas. Forzarlos hacia dentro puede hacer incómoda la posición por encima de la cabeza.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano.
- Eleva ambas mancuernas por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas y la parte superior de los brazos junto a la cabeza.
- Flexiona ambos codos a la vez y baja las mancuernas detrás de la cabeza hasta un recorrido cómodo.
- Extiende ambos codos para elevar las mancuernas sin balancear la parte superior de los brazos.
- Repite con ambos brazos a la vez y mantén el torso erguido en cada repetición.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Las muñecas se doblan bajo las mancuernasCorrección: mantén los nudillos alineados con los antebrazos.
Indicaciones del Coach
Brazos quietosAmbos brazos a la vezCostillas sobre la pelvis
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press Francés de Pie con Dos Mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Requiere movilidad de hombros por encima de la cabeza y controlar dos mancuernas independientes sin arquear la espalda.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Francés de Pie con Dos Mancuernas?
Press Francés de Pie con Dos Mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Francés de Pie con Dos Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Francés de Pie con Dos Mancuernas adecuado para principiantes?
Press Francés de Pie con Dos Mancuernas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Press Francés de Pie con Dos Mancuernas?
La zona lumbar se arquea: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Las muñecas se doblan bajo las mancuernas: mantén los nudillos alineados con los antebrazos.
