Flexión Plantar de Tobillo de Pie
Fácil
También conocido como: Elevación de Gemelos de Pie · Elevación de Talones de Pie
Consejo Experto
Mantén la presión sobre las puntas de los pies, especialmente bajo los dedos gordos, para que los tobillos no se inclinen hacia fuera.
Pasos a seguir
- Ponte erguido sobre el suelo, con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Mantén las rodillas extendidas y eleva los dos talones todo lo que te resulte cómodo.
- Baja lentamente los dos talones hasta apoyarlos por completo en el suelo.
- Repite con los dos lados a la vez y mantén el torso erguido durante cada repetición.
Errores Comunes
- Rebotas en las repeticionesCorrección: cambia de dirección suavemente en lugar de impulsarte contra el suelo.
- Desplazas las caderas hacia delanteCorrección: mantén hombros y caderas alineados sobre los pies.
Indicaciones del Coach
Rodillas extendidasTalones arriba a la vezBaja lentamente
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Flexión Plantar de Tobillo de Pie se enfoca principalmente en los Pantorrillas, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pantorrillas100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Elevar los talones sin apoyo exige un control básico de la postura mientras ambos talones se separan del suelo.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Plantar de Tobillo de Pie?
Flexión Plantar de Tobillo de Pie se enfoca principalmente en los Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Plantar de Tobillo de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Plantar de Tobillo de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Flexión Plantar de Tobillo de Pie está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Flexión Plantar de Tobillo de Pie?
Rebotas en las repeticiones: cambia de dirección suavemente en lugar de impulsarte contra el suelo. Desplazas las caderas hacia delante: mantén hombros y caderas alineados sobre los pies.
