Flexión Dorsal de Tobillo de Pie
Fácil
También conocido como: Elevación de Puntas de Pie · Elevación del Tibial de Pie
Consejo Experto
Piensa en levantar la parte delantera de los pies, no solo los dedos. Así el movimiento sale de los tobillos y no consiste simplemente en estirar los dedos.
Pasos a seguir
- Ponte erguido, con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Eleva a la vez las partes delanteras de los pies hacia las espinillas, manteniendo los talones apoyados.
- Baja lentamente las partes delanteras de los pies hasta apoyarlas en el suelo.
- Repite el movimiento de los tobillos con el torso erguido y las rodillas relajadas.
Errores Comunes
- El torso se inclina hacia atrásCorrección: reduce el recorrido y mantén el cuerpo erguido.
- Los pies se apoyan sobre los bordes externosCorrección: eleva por igual la parte delantera interna y externa.
Indicaciones del Coach
Talones apoyadosEleva todo el antepiéLos dos pies juntos
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Flexión Dorsal de Tobillo de Pie se enfoca principalmente en los Pantorrillas, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pantorrillas100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Al hacerlo de pie sin apoyo necesitas un control básico del equilibrio mientras elevas las partes delanteras de ambos pies.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Dorsal de Tobillo de Pie?
Flexión Dorsal de Tobillo de Pie se enfoca principalmente en los Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Dorsal de Tobillo de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Dorsal de Tobillo de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Flexión Dorsal de Tobillo de Pie está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Flexión Dorsal de Tobillo de Pie?
El torso se inclina hacia atrás: reduce el recorrido y mantén el cuerpo erguido. Los pies se apoyan sobre los bordes externos: eleva por igual la parte delantera interna y externa.
