Círculos de Tobillo de Pie
Intermedio
Consejo Experto
Mantén la rótula de la pierna elevada orientada hacia delante. Si gira con el pie, el círculo procede de la cadera y no del tobillo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies cómodamente separados y los brazos relajados a los lados.
- Desplaza el peso sobre una pierna y eleva ligeramente el pie contrario.
- Dibuja círculos lentos con los dedos de los pies, moviendo el pie desde el tobillo.
- Cambia de dirección y haz círculos con el mismo tobillo hacia el otro lado.
- Completa las repeticiones indicadas con ese lado, baja el pie y cambia de pierna.
Errores Comunes
- El cuerpo se balanceaCorrección: mira un punto fijo delante de ti y mantén bajo el pie elevado.
- Los círculos grandes provocan presiónCorrección: reduce el tamaño hasta conseguir un recorrido cómodo y fluido.
Indicaciones del Coach
Haz círculos desde el tobilloRótula hacia delanteLento y fluido
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Círculos de Tobillo de Pie se enfoca principalmente en los Pantorrillas, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pantorrillas100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Mantenerse de pie sobre una pierna sin apoyo exige equilibrio pese a que el movimiento del tobillo es sencillo y no lleva carga.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Círculos de Tobillo de Pie?
Círculos de Tobillo de Pie se enfoca principalmente en los Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Círculos de Tobillo de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Círculos de Tobillo de Pie adecuado para principiantes?
Círculos de Tobillo de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Círculos de Tobillo de Pie?
El cuerpo se balancea: mira un punto fijo delante de ti y mantén bajo el pie elevado. Los círculos grandes provocan presión: reduce el tamaño hasta conseguir un recorrido cómodo y fluido.
