Estiramiento de Dorsal a un Brazo de Rodillas
Fácil
También conocido como: Estiramiento de Dorsal de Rodillas a un Brazo
Consejo Experto
No ganes alcance arqueando la zona lumbar. Mantén las costillas inferiores suavemente hacia dentro para que el estiramiento se mantenga en el costado.
Pasos a seguir
- Empieza de rodillas con las dos palmas apoyadas en el suelo bajo los hombros.
- Desliza la mano derecha hacia delante mientras el brazo izquierdo sostiene el torso.
- Baja suavemente el pecho con las caderas elevadas hasta notar un estiramiento bajo la axila derecha.
- Eleva el pecho y desliza la mano derecha de vuelta bajo el hombro.
- Continúa con alcances suaves en este lado durante el tiempo programado y después cambia de brazo.
Errores Comunes
- Las caderas se hunden hacia los talonesCorrección: mantenlas elevadas para que el pecho pueda bajar entre los brazos.
- El hombro pellizca durante el alcanceCorrección: acorta el alcance y baja menos el pecho.
Indicaciones del Coach
Alcanza largoMantén las caderas elevadasBaja el pecho suavemente
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Dorsal a un Brazo de Rodillas se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Hombros30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
El alcance hacia delante requiere una movilidad cómoda del hombro por encima de la cabeza mientras el torso permanece apoyado.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Dorsal a un Brazo de Rodillas?
Estiramiento de Dorsal a un Brazo de Rodillas se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Dorsal a un Brazo de Rodillas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Dorsal a un Brazo de Rodillas adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Dorsal a un Brazo de Rodillas está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Estiramiento de Dorsal a un Brazo de Rodillas?
Las caderas se hunden hacia los talones: mantenlas elevadas para que el pecho pueda bajar entre los brazos. El hombro pellizca durante el alcance: acorta el alcance y baja menos el pecho.
