Kickback de Tríceps a un Brazo con Polea
Intermedio
También conocido como: Kickback de Tríceps Unilateral con Polea
Consejo Experto
Aléjate lo suficiente de la polea para que la pila de pesos permanezca ligeramente elevada cuando flexiones el codo. Así mantendrás la tensión de la polea durante el regreso.
Pasos a seguir
- Coloca la polea delante de ti, por debajo del codo que vas a trabajar.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta el agarre de la polea con la palma mirando hacia dentro.
- Inclina el torso hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas, manteniendo el codo flexionado y el brazo pegado al torso.
- Extiende el codo para llevar la mano hacia atrás sin mover la parte superior del brazo.
- Flexiona lentamente el codo para devolver la mano a la posición inicial.
- Completa las repeticiones indicadas con este brazo y luego cambia de lado.
Errores Comunes
- El torso se balancea en cada repeticiónCorrección: reduce el peso y mantén el tronco quieto.
- La muñeca se dobla hacia atrásCorrección: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Mantén quieto el brazoExtiende desde el codoControla el regreso
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Kickback de Tríceps a un Brazo con Polea se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
La tensión unilateral de la polea exige controlar el tronco mientras mantienes una inclinación hacia delante.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Kickback de Tríceps a un Brazo con Polea?
Kickback de Tríceps a un Brazo con Polea se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Kickback de Tríceps a un Brazo con Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Kickback de Tríceps a un Brazo con Polea adecuado para principiantes?
Kickback de Tríceps a un Brazo con Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Kickback de Tríceps a un Brazo con Polea?
El torso se balancea en cada repetición: reduce el peso y mantén el tronco quieto. La muñeca se dobla hacia atrás: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
