Kickback a un Brazo en Polea con Agarre Neutro
También conocido como: Kickback de Tríceps a Un Brazo en Polea · Extensión de Tríceps a Un Brazo en Polea con Agarre Neutro
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca la polea a la altura de la rodilla y agarra el asa con la palma hacia dentro.
- Colócate frente a la polea con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas flexionadas y el torso inclinado hacia delante.
- Mantén el brazo junto al torso, comenzando con el codo flexionado.
- Extiende el codo y lleva la mano hacia atrás sin balancear el brazo.
- Flexiona el codo lentamente para devolver la mano a la posición inicial.
- Completa las repeticiones indicadas con un brazo y después cambia de lado.
Errores Comunes
- La zona lumbar se redondeaCorrección: mantén la columna neutra y reduce la inclinación hacia delante si hace falta.
- La muñeca se dobla hacia atrásCorrección: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Kickback a un Brazo en Polea con Agarre Neutro se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Mantener el brazo quieto mientras sostienes la inclinación hacia delante exige una coordinación básica.
