Elevación Lateral Sentado (Brazos Flexionados)
También conocido como: Elevación Lateral Sentado con Codos Flexionados · Elevaciones Laterales Sentado con Brazos Flexionados
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate erguido en un cajón, step o silla resistente, con ambos pies completamente apoyados.
- Apoya los brazos junto al torso, con los codos flexionados y las manos relajadas.
- Eleva ambos brazos hacia los lados a la vez hasta aproximadamente la altura de los hombros, manteniendo los codos flexionados.
- Baja ambos brazos de forma controlada hasta que vuelvan junto al torso.
- Repite moviendo ambos brazos al mismo tiempo y manteniendo el torso quieto.
Errores Comunes
- Los hombros se acercan a las orejasCorrección: mantén el cuello largo en lugar de encogerlos.
- Los codos se extienden al subirCorrección: conserva la misma flexión cómoda durante cada repetición.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Elevación Lateral Sentado (Brazos Flexionados) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Elevación Lateral Sentado (Brazos Flexionados) se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 1?
El apoyo sentado y los brazos flexionados sin carga hacen que sea un movimiento sencillo y de baja exigencia.
