Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos Sentado
También conocido como: Círculos de Tobillo Sentado · Rotaciones de Tobillo Sentado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las dos piernas extendidas hacia delante.
- Coloca las dos manos detrás del cuerpo para estabilizar cómodamente el torso.
- Haz círculos lentamente con los dos pies a la vez, moviéndolos desde los tobillos y dentro de un rango cómodo.
- Cambia de dirección periódicamente y continúa haciendo círculos suaves durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Giran las piernas enterasCorrección: mantén las rótulas orientadas hacia arriba mientras haces círculos con los pies.
- Los círculos producen un pinzamientoCorrección: hazlos más pequeños en lugar de forzar el final del rango.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos Sentado se enfoca principalmente en los Pantorrillas, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 1?
Los círculos de tobillo sentados, con apoyo y sin carga, requieren muy poca fuerza, equilibrio o control del movimiento.
