Muscle-Up en Anillas
Experto
También conocido como: Muscle-Up en Anillas de Gimnasia
Consejo Experto
El Muscle-Up en Anillas requiere más que una dominada supina. Trabaja por separado los tirones de pecho a anillas y los fondos controlados en anillas antes de unirlos en la transición.
Pasos a seguir
- Coloca un agarre falso, apoyando cada anilla sobre la base de la palma.
- Quédate colgado con los dos brazos extendidos, los pies sin apoyo y las piernas juntas, sin balancearte.
- Tira de las dos anillas hacia la parte baja del pecho, llevando los codos hacia abajo y atrás.
- Inclina el pecho hacia delante sobre las manos, llevando ambos hombros por encima de las anillas al mismo tiempo.
- Empuja hacia abajo las dos anillas hasta extender los brazos junto al torso.
- Baja pasando por el fondo, invierte la transición y vuelve a quedar colgado antes de repetir.
Errores Comunes
- Las anillas se separan hacia fueraCorrección: mantenlas cerca de las costillas durante la transición y el empuje.
- Un hombro pasa primero por encimaCorrección: detén el intento en lugar de forzar una transición desigual.
Indicaciones del Coach
Tira de las anillas al pechoPecho sobre las manosEmpuja las anillas hacia las caderas
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Muscle-Up en Anillas se enfoca principalmente en los Dorsales, Tríceps, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Tríceps20 %
Pectorales15 %
Secundario
Bíceps10 %
Hombros10 %
Antebrazos5 %
Abdomen5 %
Trapecios5 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 5?
Experto
La transición sin apoyo estable exige un nivel avanzado de fuerza relativa, coordinación y control de las anillas.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 6-8
Intermedio4 x 4-6
Avanzado5 x 3-5
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Muscle-Up en Anillas?
Muscle-Up en Anillas se enfoca principalmente en los Dorsales, Tríceps, Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros, Antebrazos, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Muscle-Up en Anillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 6-8. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 4-6. Los atletas avanzados pueden llegar a 5 series de 3-5. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Muscle-Up en Anillas adecuado para principiantes?
Muscle-Up en Anillas está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Muscle-Up en Anillas?
Las anillas se separan hacia fuera: mantenlas cerca de las costillas durante la transición y el empuje. Un hombro pasa primero por encima: detén el intento en lugar de forzar una transición desigual.
