Remo Boca Abajo con Pulso
Principiante
También conocido como: Remo Prono con Peso Corporal
Consejo Experto
Piensa en llevar las puntas de los dedos hacia los pies en lugar de elevar más las manos. Así mantendrás los hombros alejados de las orejas.
Pasos a seguir
- Túmbate boca abajo en el suelo, con las piernas extendidas y los brazos junto al torso.
- Mantén el pecho y las piernas apoyados, los codos casi extendidos y la mirada hacia el suelo.
- Eleva los dos brazos hacia atrás a la vez unos centímetros, manteniendo las manos cerca de las caderas.
- Baja ligeramente ambos brazos sin apoyar las manos en el suelo.
- Repite estos pulsos pequeños y controlados, contando cada elevación simultánea como una repetición.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas inferiores y la pelvis apoyadas en el suelo.
- La barbilla se eleva hacia delanteCorrección: mira hacia abajo y alarga la nuca.
Indicaciones del Coach
Manos junto a las caderasPulsos pequeños y controladosPecho apoyado
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo Boca Abajo con Pulso se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros45 %
Dorsales30 %
Trapecios25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 1?
Principiante
El apoyo en el suelo y los pulsos cortos de brazos sin carga requieren una habilidad de movimiento mínima.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Boca Abajo con Pulso?
Remo Boca Abajo con Pulso se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Boca Abajo con Pulso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Boca Abajo con Pulso adecuado para principiantes?
Sí, Remo Boca Abajo con Pulso está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Remo Boca Abajo con Pulso?
La zona lumbar se arquea: mantén las costillas inferiores y la pelvis apoyadas en el suelo. La barbilla se eleva hacia delante: mira hacia abajo y alarga la nuca.
