Curl de Bíceps con Mancuerna y Extensión por Encima de la Cabeza de Rodillas en Fitball
Experto
Consejo Experto
Mantén el brazo elevado junto a la oreja. Si se desplaza hacia delante, la extensión de tríceps se convierte en un press.
Pasos a seguir
- Arrodíllate erguido sobre el fitball, con la parte inferior de las piernas flexionada hacia atrás.
- Sujeta una mancuerna junto al muslo con la palma hacia delante y mantén la otra por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo elevado para bajar esa mancuerna detrás de la cabeza.
- Lleva la mancuerna baja hacia el hombro mientras extiendes al mismo tiempo el codo contrario por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna del curl mientras flexionas el codo contrario para volver a colocarla detrás de la cabeza.
- Repite manteniendo el mismo papel de cada brazo y cuenta cada movimiento combinado como una repetición.
Errores Comunes
- Arqueas la zona lumbarCorrección: lleva las costillas sobre la pelvis en lugar de inclinarte hacia atrás.
- El codo del curl se desplaza hacia delanteCorrección: mantenlo junto a las costillas.
Indicaciones del Coach
Costillas sobre la pelvisBrazos quietosMueve ambos brazos juntos
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl de Bíceps con Mancuerna y Extensión por Encima de la Cabeza de Rodillas en Fitball se enfoca principalmente en los Bíceps, Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps45 %
Tríceps50 %
Secundario
Antebrazos5 %
Equipo
Mancuerna
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 5?
Experto
Arrodillarte sobre un fitball inestable mientras controlas una mancuerna por encima de la cabeza exige un equilibrio avanzado.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Bíceps con Mancuerna y Extensión por Encima de la Cabeza de Rodillas en Fitball?
Curl de Bíceps con Mancuerna y Extensión por Encima de la Cabeza de Rodillas en Fitball se enfoca principalmente en los Bíceps, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Bíceps con Mancuerna y Extensión por Encima de la Cabeza de Rodillas en Fitball?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Bíceps con Mancuerna y Extensión por Encima de la Cabeza de Rodillas en Fitball adecuado para principiantes?
Curl de Bíceps con Mancuerna y Extensión por Encima de la Cabeza de Rodillas en Fitball está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl de Bíceps con Mancuerna y Extensión por Encima de la Cabeza de Rodillas en Fitball?
Arqueas la zona lumbar: lleva las costillas sobre la pelvis en lugar de inclinarte hacia atrás. El codo del curl se desplaza hacia delante: mantenlo junto a las costillas.
