Natación de Estilo Libre
También conocido como: Crol · Natación a Crol
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Flota boca abajo en el agua, con los brazos extendidos hacia delante y las piernas estiradas.
- Lleva una mano hacia la cadera, empujando el agua hacia atrás con la palma y el antebrazo.
- Recupera ese brazo por encima del agua con el codo flexionado mientras el brazo contrario tira.
- Mantén las piernas alternando pequeñas patadas de crol iniciadas desde las caderas.
- Gira el torso para inhalar de lado y después exhala con la cara dentro del agua.
- Sigue alternando brazadas y patadas a un ritmo sostenible durante el tiempo o la distancia programados.
Errores Comunes
- Las manos cruzan la línea centralCorrección: entra en el agua alineando cada mano con su hombro.
- Los hombros giran por separadoCorrección: gira los hombros y las caderas juntos para hacer la brazada más fluida.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Natación de Estilo Libre se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps, Dorsales, Bíceps, Hombros, Abdomen, Antebrazos, Trapecios, Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas, Isquiotibiales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Coordinar las brazadas, las patadas, la rotación y la respiración requiere experiencia nadando y seguridad en el agua.
