Curl Predicador de Pie con Mancuerna a un Brazo
Fácil
También conocido como: Curl Predicador de Pie a Un Brazo · Curl de Bíceps en Banco Predicador
Consejo Experto
La mancuerna genera más tensión sobre el codo cuando el antebrazo está horizontal. Elige un peso que te permita pasar por esa posición sin acelerar ni rebotar.
Pasos a seguir
- Colócate de pie detrás de un banco predicador, con los pies firmes, y sostén una mancuerna.
- Inclínate ligeramente hacia delante y apoya la parte superior del brazo que trabaja sobre el acolchado.
- Gira la palma hacia arriba y comienza con el codo casi extendido.
- Flexiona el codo para acercar la mancuerna al hombro sin levantar la parte superior del brazo.
- Baja la mancuerna lentamente hasta que el codo vuelva a quedar casi extendido.
- Completa las repeticiones indicadas con este brazo y cambia de lado.
Errores Comunes
- La muñeca se dobla hacia atrásCorrección: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
- El hombro se encoge hacia la orejaCorrección: mantenlo relajado y abajo durante todo el curl.
Indicaciones del Coach
Brazo fijo sobre el bancoPalma hacia arribaBaja con control
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl Predicador de Pie con Mancuerna a un Brazo se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps90 %
Secundario
Antebrazos10 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
El apoyo del brazo simplifica el curl, pero los principiantes deben controlar la fase de bajada con carga.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Predicador de Pie con Mancuerna a un Brazo?
Curl Predicador de Pie con Mancuerna a un Brazo se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Predicador de Pie con Mancuerna a un Brazo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Predicador de Pie con Mancuerna a un Brazo adecuado para principiantes?
Sí, Curl Predicador de Pie con Mancuerna a un Brazo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl Predicador de Pie con Mancuerna a un Brazo?
La muñeca se dobla hacia atrás: mantén los nudillos alineados con el antebrazo. El hombro se encoge hacia la oreja: mantenlo relajado y abajo durante todo el curl.
