Curl de Bíceps Bilateral con Polea
Intermedio
También conocido como: Curl Bayesiano con Polea · Curl Bayesiano Bilateral con Polea
Consejo Experto
Un mayor estiramiento del hombro no hace que este curl sea mejor. Si notas tensión en la parte frontal de los hombros, coloca los brazos un poco menos atrás del torso.
Pasos a seguir
- Coloca ambas poleas bajas de la polea funcional y engancha un asa a cada cable.
- Sujeta las asas con las palmas hacia delante, de espaldas a las poleas y con una pierna adelantada.
- Da un paso hacia delante hasta tensar los cables, con los brazos ligeramente por detrás del torso.
- Flexiona ambos brazos a la vez, llevando las asas hacia la parte baja del pecho y manteniendo quietos los brazos.
- Baja despacio hasta que los codos queden casi extendidos, sin llevar los hombros hacia atrás.
- Repite las repeticiones programadas; cada curl simultáneo cuenta como una repetición.
Errores Comunes
- El torso se balancea con cada curlCorrección: reparte el peso por igual entre ambos pies.
- Las muñecas se doblan hacia los antebrazosCorrección: mantén los nudillos alineados con los antebrazos.
Indicaciones del Coach
Brazos quietosFlexiona ambos brazosControla la bajada
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl de Bíceps Bilateral con Polea se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
La posición escalonada exige controlar la tensión de los cables hacia atrás sin balancear el torso ni mover los brazos.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Bíceps Bilateral con Polea?
Curl de Bíceps Bilateral con Polea se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Bíceps Bilateral con Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Bíceps Bilateral con Polea adecuado para principiantes?
Curl de Bíceps Bilateral con Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl de Bíceps Bilateral con Polea?
El torso se balancea con cada curl: reparte el peso por igual entre ambos pies. Las muñecas se doblan hacia los antebrazos: mantén los nudillos alineados con los antebrazos.
