Extensión de Tríceps Alternando por Encima de la Cabeza con Polea
Intermedio
Consejo Experto
Deja que el codo elevado encuentre un ángulo cómodo en lugar de apretarlo contra la oreja. Forzarlo hacia dentro puede dificultar el control de la posición por encima de la cabeza.
Pasos a seguir
- Coloca un agarre de una mano en la polea baja de una estación multifunción.
- Ponte de pie de espaldas, con los pies separados al ancho de las caderas, y sujeta el agarre con una mano.
- Eleva el brazo que trabaja por encima de la cabeza, con el agarre detrás de ella.
- Sujeta la parte alta del brazo cerca del codo con la mano contraria.
- Extiende el codo que trabaja y mantén inmóvil la parte alta del brazo junto a la cabeza.
- Baja lentamente el agarre detrás de la cabeza, cambia de mano y repite, alternando los lados en cada repetición.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre las caderas durante todo el movimiento.
- La muñeca se flexiona bajo tensiónCorrección: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Parte alta del brazo inmóvilCostillas sobre caderasExtiende el codo
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps Alternando por Encima de la Cabeza con Polea se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Requiere movilidad de hombros por encima de la cabeza y controlar la tensión unilateral de la polea estando de pie.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps Alternando por Encima de la Cabeza con Polea?
Extensión de Tríceps Alternando por Encima de la Cabeza con Polea se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps Alternando por Encima de la Cabeza con Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps Alternando por Encima de la Cabeza con Polea adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps Alternando por Encima de la Cabeza con Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Extensión de Tríceps Alternando por Encima de la Cabeza con Polea?
La zona lumbar se arquea: mantén las costillas alineadas sobre las caderas durante todo el movimiento. La muñeca se flexiona bajo tensión: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
