Οι Καλύτερες 6 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους με βάρος σώματος

Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΓάμπεςΚοιλιακοίΡαχιαίοιΏμοιΤραπεζοειδείς

Βάρος σώματος

Πλάγιο Κλωτσιά Burpee

ΔικέφαλοιΠήχειςΏμοιΡαχιαίοιΓάμπεςΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΤραπεζοειδείςΚοιλιακοίΣτήθος

Βάρος σώματος

Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών

Ραχιαίοι

Βάρος σώματος

Κωπηλατική Κίνηση Superman

ΡαχιαίοιΓλουτοίΏμοιΤραπεζοειδείς

Βάρος σώματος

Αρνητική Σημαία Δράκου

ΤετρακέφαλοιΚοιλιακοίΡαχιαίοι

Βάρος σώματος

Superman Από W Σε Y

ΏμοιΡαχιαίοιΓλουτοί

Βάρος σώματος