Καθιστή Στάση W

Εύκολο

Διμερής

Συμβουλές ειδικών

Άφησε τις ωμοπλάτες να περιστρέφονται προς τα πάνω καθώς σηκώνεις τα χέρια. Αν τις κρατάς κάτω και πίσω, περιορίζεις την άρση πάνω από το κεφάλι.

Βήματα Οδηγιών

Κάθισε οκλαδόν στο έδαφος με τον κορμό όρθιο.
Λύγισε και τους δύο αγκώνες σε σχήμα W, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
Σήκωσε και τα δύο χέρια μαζί πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας τους αγκώνες όσο άνετα μπορείς.
Κατέβασε αργά και τα δύο χέρια, λυγίζοντας ξανά τους αγκώνες στη θέση W.
Επανάλαβε ομαλά για την προγραμματισμένη διάρκεια, χωρίς να πιέζεις την άρση πάνω από το κεφάλι.

Συνηθισμένα Λάθη

Η μέση καμπυλώνει όταν σηκώνεις τα χέριαΔιόρθωση: Μείωσε την άρση και κράτησε τα πλευρά ευθυγραμμισμένα πάνω από τη λεκάνη.
Το πηγούνι προβάλλει μπροστάΔιόρθωση: Κράτησε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο πάνω από τον κορμό καθώς σηκώνεις τα χέρια.

Οδηγίες Προπονητή

Και τα δύο χέρια μαζίΣήκωσε χωρίς καμπύλωμαΕπέστρεψε στη θέση W

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Καθιστή Στάση W στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Στάση W στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι70%

Τρικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Η άρση των χεριών πάνω από το κεφάλι και το άνετο κάθισμα οκλαδόν απαιτούν μέτρια κινητικότητα.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος3 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Στάση W;

Το Καθιστή Στάση W στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Στάση W;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Στάση W κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Στάση W θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Καθιστή Στάση W;

Η μέση καμπυλώνει όταν σηκώνεις τα χέρια: Μείωσε την άρση και κράτησε τα πλευρά ευθυγραμμισμένα πάνω από τη λεκάνη. Το πηγούνι προβάλλει μπροστά: Κράτησε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο πάνω από τον κορμό καθώς σηκώνεις τα χέρια.