Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι
Μέτριο
Επίσης γνωστό ως: Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Ένα Χέρι · Μονόπλευρη Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Η προσπάθεια πρέπει να ξεκινά από τον οπίσθιο ώμο, όχι από τον αυχένα. Άφησε χώρο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί, αντί να σηκώνεις το kettlebell με ανασήκωμα του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Επίλεξε έναν επίπεδο πάγκο, μια σταθερή καρέκλα ή την άκρη ενός τραπεζιού για στήριξη.
- Στήριξε εκεί το αντίθετο χέρι και γόνατο, κρατώντας το πέλμα της πλευράς εργασίας σταθερό στο έδαφος.
- Κράτησε το kettlebell με την παλάμη προς τα μέσα, με την πλάτη ουδέτερη και τον κορμό σχεδόν οριζόντιο.
- Τράβηξε τον αγκώνα προς τα έξω και πάνω μέχρι το μπράτσο να φτάσει στο ύψος του κορμού.
- Κατέβασε το kettlebell ελεγχόμενα μέχρι το χέρι εργασίας να τεντώσει.
- Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις στη μία πλευρά και μετά άλλαξε στήριξη και χέρι εργασίας.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός στρίβει στην έλξηΔιόρθωση: κράτα το στήθος προς το έδαφος και τα ισχία παράλληλα.
- Το kettlebell αιωρείται ανάμεσα στις επαναλήψειςΔιόρθωση: μείωσε το βάρος και άφησέ το να σταθεροποιηθεί πριν από κάθε έλξη.
Οδηγίες Προπονητή
Αγκώνας προς τα έξωΚράτα μακρύ τον αυχέναΤα ισχία μένουν παράλληλα
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι55%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι25%
Δικέφαλοι10%
Πλάτη10%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 3;
Μέτριο
Η τροχιά με τον αγκώνα προς τα έξω απαιτεί έλεγχο του ώμου χωρίς ανασήκωμα ή περιστροφή του κορμού.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Δυσκολότερη Παραλλαγή
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι;
Το Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι, Δικέφαλοι, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κωπηλατική Οπίσθιων Δελτοειδών με Kettlebell με Ένα Χέρι;
Ο κορμός στρίβει στην έλξη: κράτα το στήθος προς το έδαφος και τα ισχία παράλληλα. Το kettlebell αιωρείται ανάμεσα στις επαναλήψεις: μείωσε το βάρος και άφησέ το να σταθεροποιηθεί πριν από κάθε έλξη.
