Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Μέτριο
Επίσης γνωστό ως: Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Στάσου αρκετά μακριά από την τροχαλία, ώστε η στοίβα βαρών να παραμένει ελαφρώς σηκωμένη όταν λυγίζεις τον αγκώνα. Έτσι διατηρείται η τάση της τροχαλίας και στην επιστροφή.
Βήματα Οδηγιών
- Ρύθμισε την τροχαλία μπροστά σου, κάτω από τον αγκώνα του χεριού που δουλεύεις.
- Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και κράτησε τη λαβή της τροχαλίας με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα.
- Σκύψε προς τα εμπρός με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας τον αγκώνα λυγισμένο και το μπράτσο δίπλα στον κορμό.
- Τέντωσε τον αγκώνα, μετακινώντας το χέρι προς τα πίσω χωρίς να κινήσεις το μπράτσο.
- Λύγισε αργά τον αγκώνα, φέρνοντας το χέρι πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκλήρωσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις με αυτό το χέρι και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός κινείται σε κάθε επανάληψηΔιόρθωση: Μείωσε το βάρος και κράτησε τον κορμό ακίνητο.
- Ο καρπός λυγίζει προς τα πίσωΔιόρθωση: Κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
Οδηγίες Προπονητή
Το μπράτσο μένει ακίνητοΤέντωσε από τον αγκώναΈλεγξε την επιστροφή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 3;
Μέτριο
Η μονόπλευρη τάση της τροχαλίας απαιτεί έλεγχο του κορμού ενώ διατηρείς σκυφτή θέση.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία;
Το Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία κατάλληλο για αρχάριους;
Το Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Kickback Τρικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία;
Ο κορμός κινείται σε κάθε επανάληψη: Μείωσε το βάρος και κράτησε τον κορμό ακίνητο. Ο καρπός λυγίζει προς τα πίσω: Κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
