Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Kickback Τρικεφάλων με Τροχαλία · Μονόχειρο Kickback Τρικεφάλων
Συμβουλές ειδικών
Στάσου αρκετά μακριά από την τροχαλία ώστε το καλώδιο να παραμένει τεντωμένο όταν λυγίζεις τον αγκώνα. Η χαλαρότητα αφαιρεί την αντίσταση από την αρχή κάθε επανάληψης.
Βήματα Οδηγιών
- Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο ύψος του γόνατου και πιάσε τη λαβή με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα.
- Στάσου απέναντι από την τροχαλία με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων, τα γόνατα λυγισμένα και τον κορμό σκυμμένο προς τα εμπρός.
- Κράτησε το πάνω μέρος του χεριού δίπλα στον κορμό, ξεκινώντας με λυγισμένο αγκώνα.
- Τέντωσε τον αγκώνα, μετακινώντας το χέρι προς τα πίσω χωρίς να ταλαντεύεις το πάνω μέρος του χεριού.
- Λύγισε αργά τον αγκώνα για να επιστρέψεις το χέρι στην αρχική θέση.
- Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις με το ένα χέρι και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η μέση στρογγυλεύειΔιόρθωση: κράτησε τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη και μείωσε, αν χρειάζεται, την κλίση του κορμού.
- Ο καρπός λυγίζει προς τα πίσωΔιόρθωση: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
Οδηγίες Προπονητή
Κράτα ακίνητο το πάνω χέριΤέντωσε χωρίς απότομο τράβηγμαΈλεγξε την επιστροφή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η διατήρηση του πάνω χεριού ακίνητου ενώ κρατάς τον κορμό σκυμμένο απαιτεί βασικό συντονισμό.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Παραλλαγές
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή;
Το Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Kickback με Τροχαλία με Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή;
Η μέση στρογγυλεύει: κράτησε τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη και μείωσε, αν χρειάζεται, την κλίση του κορμού. Ο καρπός λυγίζει προς τα πίσω: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
