Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος
Εύκολο
Συμβουλές ειδικών
Το μεγαλύτερο ύψος δεν είναι καλύτερο. Αν αναλαμβάνει η μέση, χαμήλωσε την αιώρηση των ποδιών μέχρι να κρατάς το κάτω μέρος της κοιλιάς στο έδαφος.
Βήματα Οδηγιών
- Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και το μέτωπο ακουμπισμένο στα χέρια σου.
- Σήκωσε ελαφρά και τα δύο πόδια από το έδαφος, κρατώντας τη λεκάνη πιεσμένη κάτω.
- Άνοιξε ταυτόχρονα και τα δύο τεντωμένα πόδια προς τα έξω, σε άνετο εύρος.
- Φέρε τα πόδια ξανά μαζί χωρίς να τα αφήσεις να ακουμπήσουν στο έδαφος.
- Επανάλαβε το άνοιγμα και το κλείσιμο και, μετά την τελευταία επανάληψη, κατέβασε και τα δύο πόδια.
Συνηθισμένα Λάθη
- Τα πόδια ανοίγουν με φόρα και επιστρέφουν απότομαΔιόρθωση: επιβράδυνε και έλεγξε κάθε αλλαγή κατεύθυνσης.
- Τα γόνατα στρέφονται προς τα έξωΔιόρθωση: κράτα τις επιγονατίδες στραμμένες προς το έδαφος καθώς ανοίγεις τα πόδια.
Οδηγίες Προπονητή
Κράτα τα πόδια μακριάΆνοιξε και κλείσε ομαλάΚράτα τη λεκάνη βαριά
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Πλάτη10%
Γλουτοί45%
Δευτερεύον
Μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Το κράτημα και των δύο τεντωμένων ποδιών στον αέρα απαιτεί δύναμη και έλεγχο από τα ισχία χωρίς υπερβολικό τόξο στη μέση.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 15-20
Προχωρημένος4 x 15-20
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος;
Το Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 15-20. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Απαγωγές και Προσαγωγές Μπρούμυτα στο Έδαφος;
Τα πόδια ανοίγουν με φόρα και επιστρέφουν απότομα: επιβράδυνε και έλεγξε κάθε αλλαγή κατεύθυνσης. Τα γόνατα στρέφονται προς τα έξω: κράτα τις επιγονατίδες στραμμένες προς το έδαφος καθώς ανοίγεις τα πόδια.
