Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Strict Dumbbell Curl · Dumbbell Biceps Curl · Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Το μεγαλύτερο ύψος δεν είναι πάντα καλύτερο. Σταμάτα την κάμψη πριν οι αγκώνες σου κινηθούν προς τα εμπρός και οι ώμοι αρχίσουν να σηκώνουν τους αλτήρες.
Βήματα Οδηγιών
- Στάσου όρθιος με σταθερή πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Τοποθέτησε τα πέλματά σου στο άνοιγμα των ισχίων, με τις παλάμες προς τα εμπρός και τους αγκώνες δίπλα στον κορμό σου.
- Λύγισε και τα δύο χέρια μαζί προς τους ώμους σου, κρατώντας τον κορμό ακίνητο.
- Κατέβασε και τους δύο αλτήρες ελεγχόμενα μέχρι οι αγκώνες σου να είναι σχεδόν τεντωμένοι.
- Επανάλαβε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, κινώντας και τα δύο χέρια μαζί σε όλη την κίνηση.
Συνηθισμένα Λάθη
- Οι καρποί λυγίζουν προς τους πήχειςΔιόρθωση: κράτα τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις.
- Οι αλτήρες πέφτουν στην επιστροφήΔιόρθωση: αντιστάσου στο βάρος σε όλη την κάθοδο.
Οδηγίες Προπονητή
Κράτα την πλάτη ακίνητηΑγκώνες δίπλα σουΚράτα τους καρπούς ίσιους
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η διατήρηση ακίνητου κορμού ενώ ελέγχεις δύο αλτήρες απαιτεί βασικό συντονισμό με ελεύθερα βάρη.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Παραλλαγές
Ευκολότερη Παραλλαγή
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα;
Το Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Αυστηρή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρα;
Οι καρποί λυγίζουν προς τους πήχεις: κράτα τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις. Οι αλτήρες πέφτουν στην επιστροφή: αντιστάσου στο βάρος σε όλη την κάθοδο.
