Κωπηλατική με Περιστροφή Παλάμης με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Επίσης γνωστό ως: Κωπηλατική με Περιστροφή Λαβής στην Τροχαλία · Μονόπλευρη Κωπηλατική με Περιστροφή στην Τροχαλία
Συμβουλές ειδικών
Βήματα Οδηγιών
- Σύνδεσε λαβή για ένα χέρι στην τροχαλία του functional trainer, περίπου στο ύψος των ισχίων.
- Στάσου απέναντι από την τροχαλία με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων, τα γόνατα λυγισμένα και τον κορμό σκυμμένο μπροστά με ίσια πλάτη.
- Πιάσε τη λαβή με το ένα χέρι, τεντώνοντας το χέρι με την παλάμη προς τα κάτω.
- Τράβηξε τη λαβή προς τη μέση σου, περιστρέφοντας την παλάμη προς τα πάνω καθώς ο αγκώνας κινείται πίσω.
- Τέντωσε αργά το χέρι, γυρίζοντας την παλάμη προς τα κάτω χωρίς να αλλάξεις τη θέση του κορμού.
- Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις από αυτή την πλευρά και μετά άλλαξε χέρι.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός στρίβει στην έλξηΔιόρθωση: κράτα τους γοφούς και το στήθος στραμμένα προς την τροχαλία.
- Ο ώμος της πλευράς που δουλεύει ανεβαίνειΔιόρθωση: κράτα τον μακριά από το αυτί καθώς τραβάς.
Οδηγίες Προπονητή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Κωπηλατική με Περιστροφή Παλάμης με Ένα Χέρι στην Τροχαλία στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική με Περιστροφή Παλάμης με Ένα Χέρι στην Τροχαλία στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Τραπέζιοι, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γιατί Επίπεδο 3;
Απαιτεί συντονισμό της περιστροφής της λαβής, ενώ αντιστέκεσαι στην περιστροφή του κορμού σε σκυφτή θέση χωρίς στήριξη.
