Κάμψη Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία (με Πλάτη)
Επίσης γνωστό ως: Κάμψη Δικεφάλων Bayesian με Ένα Χέρι · Κάμψη Δικεφάλων με Ένα Χέρι Πίσω από το Σώμα
Συμβουλές ειδικών
Βήματα Οδηγιών
- Σύνδεσε μία μονή λαβή στην κάτω τροχαλία του σταθμού.
- Στάσου με την πλάτη στην τροχαλία και τα πόδια σε διασκελισμό, κρατώντας τη λαβή με την παλάμη προς τα εμπρός.
- Ξεκίνα με το χέρι εργασίας σχεδόν τεντωμένο και το πάνω μέρος του χεριού λίγο πίσω από τον κορμό.
- Λύγισε το χέρι και τράβηξε τη λαβή προς το πλάι του στήθους, κρατώντας το πάνω μέρος του χεριού πίσω.
- Κατέβασε αργά τη λαβή μέχρι ο αγκώνας να τεντώσει σχεδόν ξανά.
- Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις με το ένα χέρι, μετά άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός摇είται σε κάθε κάμψηΔιόρθωση: Μείωσε το βάρος και κράτησε το στήθος ακίνητο.
- Ο καρπός λυγίζει προς τον πήχηΔιόρθωση: Κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
Οδηγίες Προπονητή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Κάμψη Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία (με Πλάτη) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία (με Πλάτη) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γιατί Επίπεδο 3;
Η στάση με τα πόδια σε διασκελισμό και η μονόπλευρη αντίσταση της τροχαλίας απαιτούν ισορροπία, ενώ κρατάς το πάνω μέρος του χεριού πίσω από τον κορμό.
