Schlingentrainer-Liegestütz (Füße aufgehängt)

Fortgeschritten

Bilateral

Auch bekannt als: Liegestütz mit aufgehängten Füßen · Schlingentrainer-Liegestütz mit aufgehängten Füßen

Expertenrat

Schwingende Gurte machen jede Wiederholung schwerer zu kontrollieren. Lass die Füße vor der nächsten Wiederholung ruhig werden, statt ihren Schwung zum Hochdrücken zu nutzen.

Anleitungsschritte

Stell die Fußschlaufen des Schlingentrainers so ein, dass sie knapp über dem Boden hängen.
Setz beide Füße in die Schlaufen und platziere beide Handflächen etwas weiter als schulterbreit.
Strecke Beine und Arme und halte Kopf, Hüfte und Fersen in einer Linie.
Atme ein und beuge beide Ellbogen diagonal nach hinten, um die Brust zum Boden abzusenken.
Atme aus und drück dich über beide Handflächen nach oben, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzuschlagen.
Wiederhole die Bewegung mit beiden Armen gleichzeitig und halte die Füße während jeder Wiederholung aufgehängt.

Häufige Fehler

Hüfte hängt durchKorrektur: Spanne das Gesäß an und zieh die Rippen zum Becken.
Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte den Nacken lang, während du dich hochdrückst.

Coach Cues

Als Einheit bewegenFüße ruhig haltenBoden wegdrücken

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Schlingentrainer-Liegestütz (Füße aufgehängt) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust55 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Warum Level 4?

Fortgeschritten

Die aufgehängten Füße erfordern viel Rumpfstabilität, während beide Arme einen vollständigen Liegestütz mit dem Körpergewicht ausführen.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Varianten

Leichtere Variante

Liegestütz

Brust

Körpergewicht

Gleiche Bewegung, anderes Gerät

Push-up auf abschüssiger Fläche

Brust

Körpergewicht

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schlingentrainer-Liegestütz (Füße aufgehängt)?

Schlingentrainer-Liegestütz (Füße aufgehängt) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schlingentrainer-Liegestütz (Füße aufgehängt) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schlingentrainer-Liegestütz (Füße aufgehängt) für Anfänger geeignet?

Schlingentrainer-Liegestütz (Füße aufgehängt) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.

Was sind die häufigsten Fehler bei Schlingentrainer-Liegestütz (Füße aufgehängt)?

Hüfte hängt durch: Spanne das Gesäß an und zieh die Rippen zum Becken. Schultern ziehen zu den Ohren: Halte den Nacken lang, während du dich hochdrückst.