Stehendes Beidhändiges Landmine-Drücken
Mittelstufe
Auch bekannt als: Beidseitiges Landmine-Drücken im Stehen · Beidhändiges Landmine-Drücken im Stehen
Expertenrat
Lass deine Schulterblätter beim Drücken nach oben rotieren, statt sie nach unten und hinten festzuhalten. Sie sollen sich entlang des Bogens gemeinsam mit deinen Armen bewegen.
Anleitungsschritte
- Sichere die Langhantel in der Landmine-Verankerung, bevor du das beladene Ende anhebst.
- Halte das freie Ende der Langhantel mit beiden Händen gemeinsam vor der oberen Brust.
- Stell dich hüftbreit hin und neige dich aus den Fußgelenken leicht nach vorn.
- Atme aus und drück beide Arme nach oben und vorn, bis die Ellbogen bequem gestreckt sind.
- Senke die Langhantel auf demselben Bogen zur oberen Brust ab und wiederhole die Bewegung.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken geht beim Drücken ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken.
- Beine federn, um die Langhantel anzustoßenKorrektur: Halte die Knie leicht gebeugt und ruhig.
Coach Cues
Nach oben und vorn drückenRippen über dem BeckenBeide Arme gemeinsam
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Beidhändiges Landmine-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern55 %
Sekundär
Bauch5 %
Trizeps25 %
Brust15 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Das schräge Drücken mit einem stabilen Oberkörper im Stand zu koordinieren, erfordert grundlegende Erfahrung im Krafttraining.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Beidhändiges Landmine-Drücken?
Stehendes Beidhändiges Landmine-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Beidhändiges Landmine-Drücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Beidhändiges Landmine-Drücken für Anfänger geeignet?
Stehendes Beidhändiges Landmine-Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehendes Beidhändiges Landmine-Drücken?
Unterer Rücken geht beim Drücken ins Hohlkreuz: Halte die Rippen über dem Becken. Beine federn, um die Langhantel anzustoßen: Halte die Knie leicht gebeugt und ruhig.
