Stehendes Schrägdrücken mit Widerstandsband
Mittelstufe
Auch bekannt als: Standing Resistance Band Incline Press
Expertenrat
Der Widerstand des Bands nimmt beim Drücken zu. Verwende weniger Spannung, wenn du zum Abschluss die Schultern hochziehen musst.
Anleitungsschritte
- Befestige das Widerstandsband hinter dir an einem tiefen Ankerpunkt und prüfe, ob die Befestigung hält.
- Stell dich in Schrittstellung und halte beide Bandenden auf Brusthöhe.
- Dreh die Handflächen nach unten und halte die Ellbogen leicht unterhalb der Schulterhöhe.
- Atme aus und drück beide Hände nach vorn und oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Beuge die Ellbogen langsam und führe beide Hände gemeinsam auf Brusthöhe zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit beiden Armen und lass die Füße während des gesamten Satzes fest am Boden.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen über der Hüfte ausgerichtet.
- Die Ellbogen wandern weit nach hintenKorrektur: Beende die Rückführung, sobald die Oberarme den Oberkörper erreichen.
Coach Cues
Nach vorn und oben drückenBeide Hände gemeinsamRippen über der Hüfte
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Schrägdrücken mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Schrittstellung erfordert eine kontrollierte Körpermitte gegen den rückwärts ziehenden Widerstand des Bands.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Schrägdrücken mit Widerstandsband?
Stehendes Schrägdrücken mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Schrägdrücken mit Widerstandsband machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Schrägdrücken mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Stehendes Schrägdrücken mit Widerstandsband hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehendes Schrägdrücken mit Widerstandsband?
Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz: Halte die Rippen über der Hüfte ausgerichtet. Die Ellbogen wandern weit nach hinten: Beende die Rückführung, sobald die Oberarme den Oberkörper erreichen.
