Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl (Gedrehter Oberkörper)
Leicht
Expertenrat
Stell die Oberkörperrotation vor dem Start ein und halte sie stabil. Wenn du dich während des Curls weiter eindrehst, verlagerst du die Belastung weg von der Ellbogenbeugung.
Anleitungsschritte
- Setz dich an eine Scottbank, stell die Füße fest auf und drehe den Oberkörper im Verhältnis zu deinem arbeitenden Arm.
- Halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und leg deinen arbeitenden Oberarm vollständig auf dem Polster ab.
- Stütz die andere Hand auf der Bank ab und starte mit fast gestrecktem arbeitendem Ellbogen.
- Beug den Arm und führ die Kurzhantel zur Schulter, ohne den Oberarm vom Polster zu lösen.
- Senke die Kurzhantel langsam ab, bis dein Ellbogen wieder fast gestreckt ist.
- Absolviere die geplanten Wiederholungen mit diesem Arm, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.
Häufige Fehler
- Handgelenk knickt einKorrektur: Halte deine Knöchel während der gesamten Wiederholung in einer Linie mit dem Unterarm.
- Unten abfedernKorrektur: Senke die Kurzhantel langsam ab und leite die Richtungsänderung kontrolliert ein, ohne den Ellbogen gewaltsam zu strecken.
Coach Cues
Oberarm bleibt liegenOberkörper ruhig haltenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl (Gedrehter Oberkörper) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps90 %
Sekundär
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Bank erleichtert das Gleichgewicht, aber die Kontrolle der Kurzhantel nahe der Ellbogenstreckung erfordert grundlegende Übungserfahrung.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl (Gedrehter Oberkörper)?
Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl (Gedrehter Oberkörper) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl (Gedrehter Oberkörper) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl (Gedrehter Oberkörper) für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl (Gedrehter Oberkörper) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl (Gedrehter Oberkörper)?
Handgelenk knickt ein: Halte deine Knöchel während der gesamten Wiederholung in einer Linie mit dem Unterarm. Unten abfedern: Senke die Kurzhantel langsam ab und leite die Richtungsänderung kontrolliert ein, ohne den Ellbogen gewaltsam zu strecken.
