Kniender Kurzhantel-Bizepscurl mit Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball
Experte
Expertenrat
Halte den Oberarm über Kopf neben dem Ohr. Wandert er nach vorn, wird aus dem Trizepsstrecken ein Drücken.
Anleitungsschritte
- Knie aufrecht auf dem Gymnastikball und falte die Unterschenkel hinter dir zusammen.
- Halte eine Kurzhantel neben dem Oberschenkel, die Handfläche nach vorn, und die andere über Kopf.
- Beuge den Ellbogen über Kopf und senke diese Kurzhantel hinter den Kopf.
- Führe die untere Kurzhantel zur Schulter, während du gleichzeitig den gegenüberliegenden Ellbogen über Kopf streckst.
- Senke die curlende Kurzhantel und beuge gleichzeitig den gegenüberliegenden Ellbogen, um hinter dem Kopf in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung mit denselben Armrollen und zähle jede kombinierte Bewegung als eine Wiederholung.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Bring die Rippen über das Becken, statt dich nach hinten zu lehnen.
- Der curlende Ellbogen wandert nach vornKorrektur: Halte ihn neben den Rippen.
Coach Cues
Rippen über dem BeckenOberarme bleiben ruhigBeide Arme zusammen bewegen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kniender Kurzhantel-Bizepscurl mit Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps45 %
Trizeps50 %
Sekundär
Unterarme5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Warum Level 5?
Experte
Auf dem instabilen Ball zu knien und gleichzeitig eine Kurzhantel über Kopf zu kontrollieren, erfordert fortgeschrittenes Gleichgewicht.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniender Kurzhantel-Bizepscurl mit Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball?
Kniender Kurzhantel-Bizepscurl mit Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniender Kurzhantel-Bizepscurl mit Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kniender Kurzhantel-Bizepscurl mit Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?
Kniender Kurzhantel-Bizepscurl mit Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kniender Kurzhantel-Bizepscurl mit Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball?
Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz: Bring die Rippen über das Becken, statt dich nach hinten zu lehnen. Der curlende Ellbogen wandert nach vorn: Halte ihn neben den Rippen.
