Ring Umgekehrtes Rudern mit Weitem Griff mit Erhöhten Füßen
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Umgekehrtes Rudern an Ringen mit erhöhten Füßen · Breites Ringrudern mit erhöhten Füßen
Expertenrat
Lass die Ringe beim Ziehen leicht mitdrehen, statt die Handgelenke in einem festen Winkel zu halten. Behalte den weiten Griff bei.
Anleitungsschritte
- Positioniere eine flache Bank oder einen stabilen Schritt, eine Stufe oder eine niedrige Box für deine Fersen.
- Greife die Ringe weiter als schulterbreit und lege beide Fersen auf die gewählte Erhöhung.
- Strecke die Arme und halte den Körper von den Schultern bis zu den Fersen nahezu waagerecht.
- Ziehe die Brust mit beiden Armen gleichzeitig zu den Ringen und lasse die Ellbogen nach außen wandern.
- Senke dich ab, bis die Arme gestreckt sind. Halte den Oberkörper stabil und wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hängt beim Ziehen durchKorrektur: Spanne Gesäß und Bauch an.
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte den Nacken lang, während du die Ellbogen nach hinten ziehst.
Coach Cues
Mit beiden Armen ziehenBrust zu den RingenHüfte oben halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Ring Umgekehrtes Rudern mit Weitem Griff mit Erhöhten Füßen zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez40 %
Sekundär
Latissimus25 %
Schultern20 %
Bizeps15 %
Ausrüstung
Suspension
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Die unabhängigen Ringe und erhöhten Fersen erfordern viel Stabilität bei nahezu waagerechtem Körper.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ring Umgekehrtes Rudern mit Weitem Griff mit Erhöhten Füßen?
Ring Umgekehrtes Rudern mit Weitem Griff mit Erhöhten Füßen zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Schultern, Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ring Umgekehrtes Rudern mit Weitem Griff mit Erhöhten Füßen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ring Umgekehrtes Rudern mit Weitem Griff mit Erhöhten Füßen für Anfänger geeignet?
Ring Umgekehrtes Rudern mit Weitem Griff mit Erhöhten Füßen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Ring Umgekehrtes Rudern mit Weitem Griff mit Erhöhten Füßen?
Die Hüfte hängt beim Ziehen durch: Spanne Gesäß und Bauch an. Die Schultern ziehen zu den Ohren: Halte den Nacken lang, während du die Ellbogen nach hinten ziehst.
