Kurzhantel Strict Curl
Leicht
Auch bekannt als: Strict Dumbbell Curl · Dumbbell Strict Biceps Curl
Expertenrat
Mehr Höhe ist nicht automatisch besser. Beende den Curl, bevor die Ellbogen nach vorn wandern und die Schultern anfangen, die Kurzhanteln anzuheben.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht hin, spann den Rücken an und halte je eine Kurzhantel in einer Hand.
- Stell die Füße hüftbreit auf, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen bleiben seitlich am Oberkörper.
- Beuge beide Arme gleichzeitig und führe die Kurzhanteln zu den Schultern, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Senke beide Kurzhanteln kontrolliert ab, bis die Ellbogen fast gestreckt sind.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und bewege beide Arme durchgehend gemeinsam.
Häufige Fehler
- Die Handgelenke knicken zu den Unterarmen abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
- Die Kurzhanteln fallen beim AbsenkenKorrektur: Bremse das Gewicht während der gesamten Abwärtsbewegung.
Coach Cues
Rücken bleibt ruhigEllbogen bleiben seitlichHandgelenke gerade halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Strict Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Den Oberkörper ruhig zu halten und zwei Kurzhanteln zu kontrollieren, erfordert eine grundlegende Koordination mit freien Gewichten.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Strict Curl?
Kurzhantel Strict Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Strict Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Strict Curl für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Strict Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kurzhantel Strict Curl?
Die Handgelenke knicken zu den Unterarmen ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen. Die Kurzhanteln fallen beim Absenken: Bremse das Gewicht während der gesamten Abwärtsbewegung.
