Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)
Leicht
Auch bekannt als: Einarmiger Kurzhantel-Scottcurl über der Schrägbank
Expertenrat
Positioniere deine Achsel nahe am oberen Ende der Rückenlehne, damit das Polster deinen Oberarm und nicht nur den Ellbogen stützt.
Anleitungsschritte
- Stell dich mit bequemem Fußabstand hinter eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Lehn dich nach vorn und stütze deinen arbeitenden Oberarm an der schrägen Rückenlehne ab.
- Dreh die Handfläche nach oben und beginne mit fast gestrecktem Ellbogen.
- Beuge den Arm und führe die Kurzhantel zur Schulter, ohne den Oberarm anzuheben.
- Senke die Kurzhantel langsam ab, bis dein Ellbogen wieder fast gestreckt ist.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen mit diesem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Handgelenk knickt beim Curl abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
- Ellbogen wird am unteren Ende ruckartig gestrecktKorrektur: Senke langsamer ab und stoppe vor der vollständigen Streckung.
Coach Cues
Oberarm bleibt fixiertHandfläche nach obenLangsam absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps85 %
Sekundär
Unterarme15 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Bankstütze vereinfacht das Curl, aber Anfänger müssen die Kurzhantel nahe der Ellbogenstreckung kontrollieren.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)?
Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)?
Handgelenk knickt beim Curl ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm. Ellbogen wird am unteren Ende ruckartig gestreckt: Senke langsamer ab und stoppe vor der vollständigen Streckung.
